7 tipos de maneras para dejar de fumar

1. Planificación y apoyo emocional

Antes de dejar de fumar en serio, es vital prepararse mentalmente:

• Establece una fecha para dejarlo y avisa a tus seres queridos .

• Elimina los disparadores: retira ceniceros, encendedores y evita los lugares asociados al tabaco .

• Busca apoyo: amigos, familiares, grupos o profesionales pueden aumentar tus posibilidades de éxito .

Un entorno motivador y un plan claro son la base para el cambio.

2. Dejar de golpe o de forma gradual

Dos enfoques principales:

• Dejar drásticamente: cortar de raíz el consumo, ideal si estás decidido .

• Reducir progresivamente: disminuye el número de cigarrillos semanalmente hasta eliminar el último .

Elige según tu perfil y tu nivel de dependencia física y emocional.

3. Terapia de reemplazo de nicotina (TRN)

Los productos TRN duplican las probabilidades de éxito comparado con no usarlos . Existen múltiples presentaciones:

• Parches transdérmicos: liberan nicotina constante.

• Chicles y pastillas para chupar: permiten controlar los picos de deseo .

• Aerosoles e inhaladores.

4. Chicles de nicotina — Control rápido del antojo

Cuando aparece el impulso de fumar, lo ideal es un producto de acción rápida .

✅ NiQuitin 2 mg menta (60 comprimidos)

Una opción eficaz para relajarte frente al deseo de fumar:

• Formato pastillas para chupar con 2 mg de nicotina, sabor menta.

• Indicado para fumadores de hasta 20 cigarrillos al día .

• Alivia síntomas de abstinencia: irritabilidad, ansiedad, insomnio .

• Modo de uso: unas 8–12 pastillas/día al inicio, reduciendo lentamente hasta el cese total, sin exceder 15 por día .

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NiQuitin 2 mg menta – 60 comprimidos

5. Apoyo conductual y técnicas cognitivas

Combinar TRN con terapia cognitivo-conductual (TCC) mejora las tasas de éxito . Las claves:

• Identificar situaciones y pensamientos que disparan el deseo.

• Aprender mecanismos alternativos: respiración, distracciones, ejercicio .

• Establecer hábitos saludables en lugar del tabaco.

6. Actividades de distracción y autocontrol

Durante las ansias, es útil:

• Distráete con música, llamadas, caminatas, rompecabezas… .

• Sustituye el cigarrillo: por chicles sin azúcar, zanahorias, agua .

• Reducir estímulos: evita alcohol, café o lugares con fumadores las primeras semanas .

7. Terapia farmacológica adicional

Si la dependencia es alta, consulta a un médico sobre medicamentos como bupropión (Zyban) o vareniclina (Chantix), que aumentan tus posibilidades de abandono .

✅ Conclusión

Dejar de fumar es un proceso. Estas siete estrategias combinan:

Preparación mental + Terapia de reemplazo de nicotina + Apoyo conductual + Estratégias de distracción

En concreto, NiQuitin 2 mg menta es una excelente herramienta dentro de la TRN: de uso cómodo y sabor agradable para controlar los antojos desde el primer día.

📌 Recuerda: consulta con tu farmacéutico o médico para personalizar tu plan. Con constancia y el apoyo adecuado, puedes lograrlo. ¡Mucho ánimo en tu camino hacia una vida sin tabaco!